운동 소개
안녕하세요! 산산이의 헬스이야기입니다.
우리는 건강하기 위해 시작 한 운동이! 왜 몸을 더 피로하게 만드는 것 같죠?!
운동만 하면 건강해지는 줄 알았는데? 다른 무엇인가가 있는 걸까요?
𖤐 오늘은 운동 후 회복, 피로 회복에 대해서 소개 해드리겠습니다. 𖤐
피로는 왜 생길까?
운동을 하게 되면 이전 포스팅에서 말씀드렸다시피,
간에서 글리코겐이라는 것을 분해합니다!
그 부산물로 나오는 것이 바로 피로물질 젖산입니다!
✔️ 즉, 운동을 한 후 피로물질인 젖산을 충분히 회복해주지 않았기 때문입니다!
피로 회복 방법!
운동을 한 후 𖤐체온을 25~6도𖤐로 맞춰 주는 것이 중요한데
그 이유가 젖산의 녹는 점이 25~6이기 때문입니다!
대표적인 방법으로는
위와 비슷한 온도의 𖤐 미지근한 물 𖤐로
운동 직후 샤워를 하여서 𖤐 젖산을 녹이는 𖤐 것입니다.
또 다른 예로는,
농구선수들이나, 축구선수들을 보면,
경기 종료 후 𖤐 롱코트나, 롱타월로 몸을 감싸고 𖤐퇴장하는 모습을 보신 적 있을 겁니다
. 그 이유가 일정 체온을 유지해줌으로써
피로물질이 쌓이는 것을 효과적을 방지해주는 것입니다.
다음으로는
𖤐 가벼운 유산소 𖤐를 해주는 것입니다!
가벼운 유산소는 체온을 올려줄 뿐아니라,
산소가 체내에 들어오게 되는데
이것이 피로물질 젖산을 분해할 수 있도록 도와주기 때문입니다!
✔️ 그래서 보통 웨이트트레이닝 직후 유산소를 추천드립니다!
또한 앞선 포스팅에서 언급한 바와 같이
웨이트 직후 2~30분의 유산소 다이어트에 매우 매우 효과적입니다.
다음은
𖤐 영양분 섭취 𖤐입니다!
운동 후 음식을 통한 회복이 매우 중요합니다.
연어나 소고기 같은 경우 부족한 단백질을 채워줄 뿐 아니라
에너지 저장고 역할을 하는 아미노산의 일종인 “크레아틴”이 함유 되어 있어
✔️ 운동 후 고갈된 에너지가 빠르게 회복됩니다!
식사가 부담스러우신 분들은
피로감을 낮춰주기 위해 활성산소를 제거에 도움을 주는
✔️ 포도나 자몽을 드시는 것을 추천드립니다.
포도에는 안토시아닌과 카테킨, 자몽에는 리모넨과 비타민 성분이 많아 효과적입니다.
✔️ 이후 가장 중요한 것은 숙면!
이외 충분한 시간이 지난 후에 가장 중요한 것은 숙면!
숙면은 위에 것들 다 합친 것 만큼 매우 중요한 요소입니다.
➡️ 질 좋은 수면을 하기 위해선, 잠들기 전 최소 1~2시간은 음식물 섭취를 피해주시고
운동 역시 수면 몇 시간 전에 하게 되면 숙면을 방해합니다!
➡️ 그렇기에 운동 역시 잠들기 2시간 전에 충분히 여유를 가지고 하시는 것을 추천드립니다!
만성피로
하지만 위에 나온 것을 모두 해주고 있음에도 피곤한 분이 계실 것입니다!
” 간에 이미 많은 피로물질이 쌓여서 회복하지 못하고 있는 상태인데요 ! “
아마도 과한 업무나, 잦은 술자리로 인해
피로를 제때 제대로 분해해주지 못해서 입니다.
𖤐 이럴 때는 보조식품을 드셔주는 것 또한 하나의 방법입니다. 𖤐
제가 복용하는밀크씨슬에 대해서 소개해드리겠습니다.
아마도 헬스를 많이 하시는 분들은 잘 알고 있는 브렌드 입니다.
<나우푸드에 밀크씨슬입니다.>
하지만 중요한 것은 “보조” 식품이라는 것입니다.
절대 만병통치약이 아니며,
금주와 금연이 필히 이루어진 다음 보조하는 역할로 복용하시는 겁니다.
이왕 운동하는 것! 조금 만 더 알고 하시면 보다 효과적일 것입니다!.
다 같이 지식과 몸 둘다 성장 해봅시다~!
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