홈트레이닝, 고강도로 슬림탄탄해지자!

소개

안녕하세요. 쉽고 재미있게 운동하자. 산산이의 헬스이야기입니다.

헬스장 가기엔 시간이 애매하고,

집에서 단 시간 안에 강하게, 빠르게 끝내고 싶을 때

또는 헬스장 가기는 아직 부담스럽고, 집에서 운동하고 싶은 분 들께 추천드립니다.

image 94

홈트레이닝,고강도 운동 효과

이전 포스팅에서 크로스핏의 효과에 대해서 알려드렸습니다.

그와 비슷한 개념을 적용한 홈트레이닝으로,

𖤐 고강도 인터벌 + 홈트레이닝 𖤐

단시간에 코어를 활용한 최대 근력 운동으로

10분안에 체지방을 빠르게 연소 시킬 수 있습니다.

최소 한 달동안 매일매일 강도를 본인에게 맞게 설정하고 또 올리면서 진행한다면

𖤐 무조건 슬림하고 탄탄한 몸매를 만들 수 있다고 장담합니다. 𖤐

image 96

홈트레이닝, 고강도 추천

스쿼트

발을 어깨보다 살짝 넓게 벌리고, 발끝을 살짝 밖으로 회전 시킨 다음

무릎이 직각이 되도록 앉아 줍니다.

✔️ 10~15회

✔️ 근력있는 사람은 20회

image 97

푸쉬업

푸쉬업이 힘든 분이라면 무릎을 땅에다 대고 하셔도 됩니다.

허리가 무너지지 않도록 엉덩이에 힘을 준 상태로 내려갔다가 올라와줍니다.

✔️ 10회 ~ 15회

✔️ 기초 근력이 있는 사람은 20회

image 99

플랭크 & 트위스트 플랭크

푸쉬업과 비슷한 자세로 셋업을 해줍니다.

그 후 플랭크 10초, 양쪽으로 엉덩이를 트위스트 하면서, 총 10번 반복합니다.

✔️ 10초 &10회

✔️ 기초 근력 있는 사람은 20회

image 102
홈트레이닝, 고강도로 슬림탄탄해지자! 9

러시안 트위스트

엉덩이를 땅에 대고, 양 쪽을 번갈아 가면서 땅을 터치 해줍니다.

✔️ 10회 ~15회

✔️ 기초 근력이 있는 사람은 아령이나 집에 있는 무거운 책, 물통을 들고 진행해줍니다

image 100

마운틴 클라이머

푸쉬업과 마찬가지의 자세로 셋팅을 해주며, 무릎을 가슴까지 최대한 끌어 당겨 줍니다.

주의할 점은 절대 코어가 무너지면 안됩니다.

✔️ 10회~15회

✔️ 기초 근력이 있는 사람은 20회

image 101

위와 같은 과정을 최소 3SET는 반복해줍니다. 그 밑으로 내려가면은 안됩니다.

➡️ 다만 1주일 텀을 두고 1SET씩 증가 시켜주거나,

➡️ 개별 운동 진행 횟수를 진행 시켜 점진적 과부화를 적용 시켜줍니다.

image 95

불광불급, 미치지 않으면 미치지 못한다.

포기하지 않고, 변명하지 않고, 꾸준히만 한다면 장담하는데

한달에 5KG이상은 무조건 빠집니다.

폭 식 절 대 금 지

폭식 대처법은 이전 포스팅에있습니당!

나름 괜찮은 정보였나요?

그렇다면 점수를 기다리겠습니다!

평균 평 0 / 5. 투표수: 0

지금 까지 투표한 사람이 없습니다. 가장 먼저 투표를 해보세요!

Leave a Comment

error: 저작권 보호 페이지입니다.