유산소, 무산소 무엇부터 해야할까?

소개

안녕하세요. 쉽고 재미있게 이해하자. 산산이의 헬스이야기입니다.

다들 헬스장에 가면 유산소 운동을 먼저하시나요? 무산소 운동을 먼저하시나요?

어떤 것을 먼저 해야지 운동 효율이 좋을까요?

➡️ 오늘은 유산소 VS 무산소 순서에 대해 알려드리겠습니다.

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유산소 VS 무산소 무엇부터?

자신이 가치를 두고 있는 목표에 따라 다르겠지만,

✔️ 저는 무산소 운동 후 유산소 운동을 추천드립니다.

우리들은 지방을 태우고, 보다 슬림하고 탄탄한 몸매를 가지기 원합니다.

그러려면 지방을 연소하는 과정을 필히 거쳐야 하는데,

✔️ 우리 몸은 탄수화물 > 지방 > 단백질 순으로 에너지를 사용합니다.

탄수화물은 < 이전 포스팅 >에서 말씀드렸다시피

폭발적인 에너지 사용하는데 필수 적입니다.

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그런 측면에서,

무산소 운동을 선행하면 탄수화물을 짧은 시간 내에 폭발적으로 연소 시켜줍니다.

그 후

유산소 운동을 해주면 고갈된 탄수화물 다음 지방을 연소 시켜

효율적으로 근육량 증가와 지방연소를 가져갈 수 있습니다.

반대로,

유산소 운동을 먼저 한다면

유산소 운동에서 탄수화물을 에너지원으로 소진시켜 버려서

무산소 운동에서 폭발적인 힘을 내지 못해

근육량 획득과 지방 연소 측면에서 비효율적인 모습을 보입니다.

따라서

무산소 운동 4~60분 해주시고, 유산소 2~30분을 해주신다면,

근육량 증가와 체지방 감소 효과를 탁월하게 보실 것입니다.

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또한

무산소 운동 > 유산소 운동순으로 함으로써 무산소 운동 후 생기는

피로물질, 젖산을 유산소 운동을 통해 효과적으로 제거할 수 있습니다.

다만

겨울철에는 우리 몸이 굳어 있을 수 있기에 스트레칭 후 몸에 열을 낼 수 있도록

짧은 시간 동안 빠르게 심장을 뛰게 하여 체온을 올리는 행위는 괜찮습니다.

대략 전력질주로 1~2분 정도만 추천드립니다.

< 다이어트, 유산소? 무산소? >

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