쉽게 하는 운동, 딥스 부상의 위험이 클까?

소개

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안녕하세요.

쉽고 재미있게 운동하자의 산산이입니다.

맨 몸 운동의 대표 종목 중 하나 인 딥스!

또는

헬스장에서 가슴 운동으로 딥스를 하시는 분들을 종종 보실텐데요 !

듣기론, 그 운동이 어깨와 팔꿈치에 무리가 많이 간다는데

𖤐 과연, 딥스 꼭 해야할까요?

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딥스

➡️ 딥스의 종류를 크게 3가지로 나누어서 설명해드리겠습니다.

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흔히 일반적으로 생각하는 딥스 자세로 상체를

살짝 앞으로 숙인 채 행해주는 딥스 자세입니다.

수행 시 가슴, 어깨, 삼두에 자극이 오며

상체 각도를 조금 더 숙인다면 가슴에 더 많은 자극을 줄 수 있습니다.

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가슴보다 삼두에 더 큰 자극을 주기 위한 딥스 자세입니다.

상대적으로 가슴의 개입은 거의 없을 정도로,

삼두 운동에 분류되어 있습니다.

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1번 딥스 자세에 중량을 추가하여 수행하는 딥스로,

근매스를 향상시키는데

제일 효과적인 수행 방법입니다.

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장점

𖤐 딥스는 부상 위험도만 제외 하면 정말 좋은 운동이라 할 정도로 장점이 많습니다.

밀기(FUSH)운동의 대표로, 상체의 전반적인 근육을 자극 시키는 운동입니다.

ꙩ 특히 아랫가슴을 타켓팅 하는데 매우 효과 적인 운동입니다.

ꙩ 균형을 잡기 위해 코어도 사용하기 때문에 코어 근육을 단련할 수 있습니다.

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딥스, 이런 분께는 비추천입니다.

𖤐 아무리 좋은 운동이라고 하여도, 나에게는 좋지 않은 운동이 될 수 있습니다.

ꙩ 어깨나 팔꿈치에 부상이 한 번이라도 있었던 사람

ꙩ 평소 어깨 관절의 유연성이 떨어지는 사람

ꙩ 근육량은 적은데 체지방량은 많은 사람

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✔️ 딥스 수행 시 유의 사항

팔이 수직인 상태까지만 내려갈 것.

『 딥스는 어깨 개입이 많이 되는 운동 종목입니다.

특히나 어깨는 상대적으로 약한 관절을 가지고 있어서 유연하지 못하거나,

무리한 가동범위까지 사용하면 부상을 초래합니다.

그렇기 때문에 팔이 수직인 상태까지만 수행 해주시길 바랍니다. 』

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② 코어 근육이 어느 정도 있는 상태에서 수행하자.

『 코어 근육이 부족하면 상체를 앞으로 숙일 시 불안정한 상태가 연출되고,

이는 몸을 완전히 수직인 채로 만들거나 어깨가 너무 올라가 있는, 즉 굽은 상태가 됩니다.

이러면 삼두 운동으로 바뀌거나 어깨 부상을 초래할 수 있습니다. 』

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초심자, 딥스를 잘하려면?

𖤐 초심자 같은 경우 해당 근육이 부족할 뿐더러,

다른 협응근(같이 사용되는 근육들)또한 부족하기 때문에

맨 몸 딥스를 수행 시 부상 당할 수 있습니다. 𖤐

① 어시스트 딥스 머신 사용하기

② 손잡이에 밴드 걸어 무릎이나, 발에 걸고 하기

③ 다른 밑가슴 대체 운동 후 서서히 도전 해보기

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✔️ 정리

모든 운동에 있어서 부상의 위험은 있습니다.

특히 프리웨이트, 맨 몸 운동은 보조 해주는 장치가 없어 그 확률이 높아지죠.

그렇기에, 초심자 분들께서는 최대한 머신을 활용하여 신체의 근육의 활성도를 높여준 다음

넘어가시는 것을 추천드리고, 중 상급자 같은 경우는 딥스,

이 외의 프리웨이트를 적극적으로 활용하여 보다

강력한 수행 능력을 기르시는 것을 추천 드립니다.

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