머신운동 VS 프리웨이트 꼭 알아야할 점

소개

안녕하세요. 쉽고 재미있게 이해하자. 산산이의 헬스이야기입니다.

프리웨이트랑 머신운동, 무엇을 더 선호하시나요?

프리웨이트존에는 진정한 헬스인들만 있는 것 같아서 혹시 머신으로만 운동하시나요?

➡️ 프리웨이트와 머신 운동의 장단점을 비교하여, 본인에게 효과적이게 운동을 합시다.

같이 보면 좋을 포스팅, < 크로스핏 ? 헬스장? >

image 1

프리웨이트 VS 머신운동

프리웨이트 장점

ⓛ 타켓 근육을 포함해 협응근 까지 기를 수 있다.

② 신체의 전반적인 퍼포먼스가 높아져, 무게를 잘 다룰 수 있다.

③ 가동범위를 넓게 가져 갈 수 있다.

프리웨이트 단점

ⓛ 부상 위험이 매우 크다.

② 한계 이상 중량을 올리기가 힘들다.

③ 흐트러진 자세로, 불균형이 발생할 수 있다.

image 2

머신 운동 장점

ⓛ 타켓 부위를 정확한 고립운동을 할 수 있다.

② 한계 이상 고중량에 도전할 수 있는 벽이 낮다.

③ 부상위험이 현저히 낮다

머신 운동 단점

ⓛ 일반화된 자세로 만들어졌기에, 본인 신체에 맞추는데 한계가 있다.

② 가동범위가 짧다.

③ 협력근 발달에 어려움이 있어서 균형미가 떨어진다.

image 3


머신운동 VS 프리웨이트 비교

𖤐 크게 나눈다면 부상 위험도, 협력근, 가동범위 입니다. 𖤐

부상 위험도

머신운동은 안전, 보조 장치가 존재해서 프리웨이트보다

상대적으로 안전하게 운동을 할 수 있습니다.

초심자들에게 무작정 프리웨이트만 가르친다면, 불안정한 자세와 근육량 부족으로

부상위험도가 매우 큽니다.

그렇기에 초심자들에겐 머신 위주 운동을 하시는 것을 추천드립니다.

중상급자들에겐 머신으로만으로 무게를 다루기엔 한계가

존재하고 협력근을 포함한 신체의 균형미를 갖추기 위해서라면 프리웨이트는 필수입니다.


가동범위

머신운동은 일반화된 자세를 기준으로 운동기구를 만들었기 때문에 본인

신체에 딱 맞추기란 어렵습니다.

물론 의자 높이 조절이나, 기구 깊이 조절은 가능하지만 이것으론 한계가 존재합니다.

프리웨이트는 , 더 깊은 수축과 이완을 할 수 있습니다.

그것이 바로 프리웨이트 추천이유입니다.

또한 머신 운동은

특히 상체 머신은 무게를 더 많이 치고 싶어도 더 이상 꼽을 무게가 없어서 못합니다.


운동에는 정답이 없습니다.

또한 이분할적으로 바로 볼 필요도 없습니다.

초심자 분들이랑 머신 운동 : 프리웨이트 비중을 7:3 정도로 두고

중상급자들은 그 반대가 되면 좋을 것입니다.

편애하지 말고, 항상 생각하면서 노력한다면 좋은 몸매를 만들 수 있을 것입니다.

나름 괜찮은 정보였나요?

그렇다면 점수를 기다리겠습니다!

평균 평 0 / 5. 투표수: 0

지금 까지 투표한 사람이 없습니다. 가장 먼저 투표를 해보세요!

Leave a Comment

error: 저작권 보호 페이지입니다.